Erişkinlerde Sağlıklı Uyku için 10 Öneri

Uyku, insan vücudunun dengesini sağlayan fizyolojik ve davranışsal süreçlerin kompleks karışımından oluşan en önemli işlevlerinden birisidir. Uyku süresi, bebeklik döneminde günün büyük bölümünü oluştururken erişkinlerde gerekli olan uyku süresi kişiye göre değişmekle birlikte günde ortalama 7-8 saattir. Uyku hastalıklarının yanısıra uyku yoksunluğu olduğunda uyku evreleri tamamlanamadığı için ertesi gün aşırı uyku hali, halsizlik, yorgunluk, dikkat eksikliği, konsantrasyon azalması, duygu durum bozukluğu gibi pek çok şikayet ortaya çıkar.

1- Her gün düzenli olarak uygun saatte yatağa girin ve uyuyun.

2- Eğer gün içinde uyuma alışkanlığınız varsa süresi 45 dakikadan daha uzun olmasın.

3- Yatağa girmeden en az 4 saat önce alkol almaktan ve sigara içmekten sakının.

4- Yatağa girmeden en az 6 saat önce kahve, çay, soda ve hatta çikolata gibi kafeinli gıdalar yiyip içmeyin.

5- Yatağa girmeden en az 4 saat önce ağır, baharatlı, çok şekerli gıdalar almayın.

6- Her gün uyku öncesi olmamak koşuluyla düzenli egzersiz yapın.

7- Yatmak için rahat kullanışlı yataklar seçin.

8- Kendiniz için uygun ve rahat bir oda ısısı ayarlayın. Odanızın havalanması iyi olsun.

9- Odanızı mümkün olduğunca gürültüyü ve ışığı engelleyebilecek malzemelerle döşeyin.

10- Yatağınızı uyumak için kullanın yatakta iş yapmayın eğlence için kullanmayın (bilgisayar, televizyon vb..).

Sonuç olarak daha sağlıklı bir yaşam ve daha iyi bir yaşam kalitesi için daha sağlıklı uyku gereklidir.