Çocuklarda Sağlıklı Uyku için 10 Öneri

Çocukların fiziksel ve mental gelişimi için sağlıklı bir uyku çok önemlidir. Sağlıklı çocuklarda uyku süresi yaşa göre değişmektedir. 3-12 ayda 14-15 saat, 1-3 yaşta 12-14 saat, 3-5 yaşta 11-13 saat, 6-12 yaşta 10-11 saat, 12-18 yaşta 8.5-9.5 saattir.

Çocuklar için her gün düzenli bir uyku saati olmalı ve yatak odasında uyumaları gereklidir. Dünya Uyku Derneği’nin çocukların sağlıklı uyumaları için 10 önerisi vardır:

1- Çocuğun yaşına uygun bir yatış saati olmalıdır (akşam 21:00).

2- Hafta içi ve hafta sonu için tutarlı yatma ve uyanma saatleri olmalıdır.

3- Yatarken rahat giysiler seçilmeli bebekler için güçlü emici özelliğe sahip alt bezleri seçilmelidir.

4- Çocuğun ebeveynden bağımsız yapması ve uyuması sağlanmalıdır.

5- Yatarken ve gece boyunca odanın çok aydınlık olmaması sabah saatlerinde de güneş ışığına maruz kalabilecek şekilde odanın aydınlatılması gereklidir.

6- Bütün elektronik aletler bilgisayar cep telefonları televizyon çocuğun yatak odasından uzak tutulmalı ve yatma saatinden önce elektronik aletleri kullanılması önlenmelidir.

7- Çocukların yemek öğünleri ve uyku saatleri için düzenli bir günlükleri olmalıdır.

8- Çocuklar gün içinde bol egzersiz yapmalı ve gün ışığına maruz kalmalıdır.

9- Çocukların gün boyunca kafein içeren çay kahve kola ve soda gibi içeceklerden uzak durması sağlanmalıdır.

Sonuç olarak daha sağlıklı bir yaşam ve daha iyi bir yaşam kalitesi için daha sağlıklı uyku gereklidir.